Понимание базовой скорости метаболизма (БОВ) критично для эффективного управления потреблением калорий. Скорость базового обмена веществ служит основной оценкой калорий, которые вашему организму требуются в состоянии покоя, и дает понимание необходимого количества калорий для достижения ваших целей.
Скорость базового обмена веществ (БОВ)
Понимание вашей базовой скорости метаболизма (БОВ) является неотъемлемым для оценки базовых потребностей вашего организма в калориях и установки фундамента для достижения ваших целей.
БОВ действует как краеугольный камень для определения оптимального потребления калорий в зависимости от ваших целей следуя определенной диете.
Базовая метаболическая скорость обозначает потребность в энергии в состоянии покоя в то время как ваша пищеварительная система неактивна. Эта энергия используется исключительно для поддержания жизненно важных органов, таких как сердце, легкие, почки, нервная система, кишечник, печень, кожа, половые органы и мышцы.
Стоит отметить, что БОВ с возрастом снижается, но повышается с увеличением мышечной массы.
Точное измерение требует соблюдения определенных критериев, включая состояние физического и умственного покоя, а также термически нейтральную среду в период после усвоения пищи. Базовый метаболизм обычно составляет самый большой сегмент общей потребности организма в калориях, представляя энергию, необходимую для поддержания функций организма в состоянии покоя.
Определение ежедневных потребностей в калориях включает умножение значения БОВ на коэффициент в диапазоне от 1,2 до 1,9 в зависимости от уровня активности.
• Сидячий образ жизни: Умножьте БОВ на 1,2, если нагрузка минимальна (сидячая работа).
• Легкая активность: Умножьте БОВ на 1,375 при легких упражнениях один-три дня в неделю.
• Умеренная активность: Умножьте БОВ на 1,55 при умеренных упражнениях три-пять дней в неделю.
• Высокая активность: Умножьте БОВ на 1,725, если вы занимаетесь интенсивными тренировками шесть-семь дней в неделю.
• Очень высокая активность: Умножьте БОВ на 1,9 при очень интенсивных тренировках или физически напряженной работе.
В большинстве случаев БОВ оценивается с использованием уравнений, полученных при обработке статистических данных, при этом наиболее распространенным уравнением является уравнение Маффина-Джеора:
- БОВ = 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст(лет) + 5 (для мужчин)
- БОВ = 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст(лет) - 161 (для женщин)
Приблизительно 70% общих энергозатрат человека исходит из базовых жизненных процессов организма. Физическая активность составляет около 20% потребления энергии, в то время как примерно 10% приходятся на термогенез - энергию, используемую для переваривания пищи (постпрандиальный термогенез).
Таким образом ваша базовая метаболическая скорость (БОВ) - это ваш компас для навигации в области потребления калорий. Используйте знание о БОВ, чтобы создать диету, соответствующую вашим амбициям, и приблизиться к желаемым результатам.
| Age | |
| Gender | |
| Height | |
| Weight |
Result
BMR = 0 Calories/day
Ссылки: